ale brzuch

[...] przyjemnie się jeździło. /SFD/Images/2016/6/30/8ef2bfd3dc4847bbaa5af696c50f5a90.png Wieczorem miałem życiowe żyły na upper body. Wiadomo, samoj**ki z RENKI nic nie wnoszą, ale kulturystą nie jestem, pozować nie umiem, a chcę jakoś śledzić swój progres w tym dzienniku i nie tylko. Fotka wczoraj wieczorem: [...]

1 trening mma za mna, nie nadaje sie do niczego. %-) Mam pytanie, moge mieszac carbo i bcaa? Zawsze pilem carbo podczas i bcaa po, ale jak wypije litr carbo na, 200 - 300 ml bcaa po i do tego gainer, to jestem tak pelny, ze non stop wracajac do domu tylko bekam a brzuch to mam jak baba w ciazy. Chodzi mi tylko i wylacznie o wygode.

lipny dzień dzisiaj :( na siłke miałem iść ale po środowej siłce się czuje jakby mnie banda dresów przekopała brzuch, kaptury, najszersze, tricepsy, dwugłowe uda,prostowniki tak zakwszone, że z łóżka wstać rano nie mogłem %-) jutro rano jeszce SW to wole sobie odpuścić tak niewinni wyglądał ten crossfit:D w sumie nie byłem dawno na siłce, więc [...]

ale jestem j**nięty zrobiłe klatę i jeszcze coś brzuch mnie boli :-D idę zaraz leżeć ^^ :_)

Ja miałem dzisiaj robić nogi, ale jutro zrobię, bo dwójki bolą jeszcze i brzuch. Dzisiaj tylko pobiegam. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-01-21 12:01:00

ale to chyba rano, żeby brzuch płaski był %-)

Daget idzie dobrze, ale dziś przyjechała do mnie rodzinka i zjadłem z nimi pizze {{:-( było to silniejsze ode mnie, ale jutro wracają do siebie i juz zadnych cheat meal nie bedzie. Dzień treningowy (na szczeście) jutro wskocze na rower, by sumienie uspokoić %-) Reasumując jednak kalorycznie wyszło podobnie jak w inne dni, tylko ilość i jakość [...]

12.12 DNT dostarczono 2572 kcal b: 242 g (37%) ww: 115 g (18%) tł: 131 g (45%) 13.12 Dzień treningowy, ale nie tylko %-) Wigilia grupowa była, miałem nie pić ... skończyło sie na tym, że jadłem wszystko, piłem dużo i wróciłem o 5 do domu }:-( Trening : Przysiad x 4 Wiosłowanie x 4 Wyciskanie skos w gore x 4 Żołnierskie wyciskanie x 3 Uginanie [...]

[...] nachwytem. W momencie kiedy będziesz w stanie nachwytem zrobić więcej niż 14 powt. na serię dodaj ciężar na pas lub do plecaka >< w dni bez treningu inna aktywność fizyczna zalecana. Ogólnie proponuję skakankę. Dużo daje, często niedoceniana. Rób ją interwałowo szybko/wolno - zacznij od 15 minut dziennie i zwiększaj co 5 minut tygodniowo do 30. [...]

[...] 4s 10 powtorzen 5kg + gryf Przysiad tylni 4s 10 powtorzen 5 kg + gryf Zgięcia tułowia i nóg 5 kg 2s x 20 powtorzen Seated leg curl - myślałam ze to ćwiczenie to na łydki ale zrobiłam ;) 10 na jedna nogę po 18 kg Uginanie ramion z hantlami 8kg 4s x 10 powtorzen Unoszenie nóg ale nie w zwinie tylko przedramiona oparte 2s x 20 powt Co myslicie? [...]

efekty jakieś tam są ale nie zadowalają mnie.... z reszta zobacz na zdjęcie w moim profilu. Ledwo widać brzuch musisz spalić tłuszcz, a ćwiczeniami na brzuch tego nie zrobisz... Zrób redukcje to krata się pokarze

[...] kulturysty jest zbudowanie solidnych fundamentów masy mięśniowej. Czystych mięśni a nie tkanki tłuszczowej. Dokonuje się tego przez ostry trening z dużymi ciężarami. Należy osiągnąć ogromne rozmiary, to jest podstawą wspaniałej sylwetki. Wymaga to wykonania nie tylko podstawowych ćwiczeń z ciężarami, ale również 30 do 40 ćwiczeń [...]

w tel mam słaby aparat więc z dupy fota wyjdzie a cyfrówki nie mam w tej chwili. ogólnie sprawa wygląda tak, że rano póki nic nie zjem brzuch mam w miarę płaski, nie wydęty ale po pierwszym posiłku się zaczyna;/ i tak cały dzień wydaje mi się też, że mam hiperlordozę ledźwiową czy jak to się zwie (miednica wysunięta do przodu,przez co brzuch jest [...]

[...] a jak nie dosypiam to jakość treningu jest dużo gorsza. jak patrze się na ten plan to wydaje się być ok, cwiczenia wielostawowe bardzo dobrze na mnie działają , ale moje łapy potrzebują wiekszej ilości serii. Wiem, że trening 5X5 jest w uj ciężki, ale obserwując swoje ciało dochodzę do wniosku ze muszę dodatkowo dorzucić jakieś 2 [...]

[...] którą mam najsłabszą; właściwie to tę kolejność ustaliłem po ostatnim treningu, na którym robiłem wyciskanie francuskie jednorącz po wyciągu i było trudniej niż powinno, ale jeśli się mylę, to zgodnie z Twoją sugestią mogłoby być: 1. prostowanie na wyciągu 2. wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3. np. prostowanie ramion na wyciągu w [...]

[...] Prostowanie nóg w siadzie 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy myślę, że to ćwiczenie nie jest potrzebne 4. +ew. ściąganie kolan w siadzie nie za bardzo wiem o jakie ćw. chodzi ale dałbym tutaj uginanie nóg leżąc na brzuchu 5. wspięcia na palce ze sztangą (na łydki) barki: 1. wyciskanie z klatki 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3. [...]

Znowu powtarzasz tego typu pytania, nie da się określić w jakim czasie nastąpi progres. Zbyt wiele zależy od genetyki, diety, techniki ćwiczeń, regeneracji i tym podobnych. W sporcie trzeba czekać na wyniki, niestety - chociaż powinieneś czuć poprawę dosyć szybko, bo niedawno zacząłeś. Zamiast ABS-a polecam skomponować własny zestaw ćwiczeń na [...]

i na kazdej pisze co innego.juz zgłupialam to jest fakt ale musisz wyłapywac potrzebne informacje i próbowac je realizowac i słuchac organizmu od tego;( czy mozliwe ze do konca listopada moge z 62 kg schudnac do 55 i nie przytyc? a co bedzie w listopadzie chcesz ładnie wyglądac na swieto zmarłych czy jak :- albo wychodzisz za mąz ? byc moze uda [...]

[...] 30tce 9 i 10 mega ciężko 2. invert row 8 x 3 3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 3x10-12 12x 11, 12x 13, 12x 15 4. shoulder box 3x 6 6x 5, 6x 3, 6x 3 * zaczęłam 5tką ale bardzo ciężko szło, szczególnie 2 ostatnie powtórzenia więc kolejne serie tradycyjnie 3ki. 4x obowod na brzuch 20 x brzuszki na piłce z obciążeniem /11, 11, 11, 11/ 20 [...]

OK Arphiel, przekonałaś mnie, więc wklejam wymiary z niedzieli: Wzrost : 155 Waga : 60,50 / 60,50/ 58,20/ 57,30/ 58,70/ 57,50/ 57,30/ 56,30/ 56,90/ 57,00 Obwód talii w najwęższym miejscu: 81/ 78/ 79,50/ 78/ 79/ 78/ 78/ 76,5/ 77/ 77,5 Obwód na wysokości pępka : 97/ 96/ 96/ 94/ 94/ 93/ 93/ 94/ 94/ 94 Obwód bioder (3): 100 / 99/ 99/ 95/ 95/ 95,5/ [...]